Vielleicht kennen Sie das: Der Tag war stressig, und plötzlich steht man vor dem Kühlschrank – nicht, weil man hungrig ist, sondern weil irgendetwas anderes nach Trost, Ablenkung oder Beruhigung verlangt. In meiner Arbeit als Ernährungsberaterin begegnet mir dieses Thema sehr häufig, und ich möchte Ihnen heute drei Muster zeigen, die ich dabei immer wieder beobachte.
Muster 1: Essen als schnelle Beruhigung
Wenn Stress, Anspannung oder Überforderung hochkommen, greifen viele Menschen zu Essen, weil es im Moment schnell wirkt. Es lenkt ab und gibt kurzfristig ein Gefühl von Kontrolle oder Trost. Das ist zunächst einmal eine ganz menschliche Reaktion – kein Zeichen von fehlender Disziplin.
Muster 2: Essen als Ersatz.
Oft steckt hinter dem Griff zum Essen eigentlich ein anderes Bedürfnis: nach Pause, nach Nähe, nach Anerkennung oder einfach nach einem Moment für sich selbst. Das Essen wird dann zum Platzhalter für etwas, das gerade an anderer Stelle fehlt.
Muster 3: Der Kreislauf aus Essen und schlechtem Gewissen
Nach dem emotionalen Essen folgt bei vielen ein Gefühl von Schuld oder Ärger über sich selbst – was wiederum neuen Stress erzeugt und den nächsten Griff zum Essen wahrscheinlicher macht. Diesen Kreislauf zu erkennen, ist oft der erste wichtige Schritt.
Ein anderer Umgang ist möglich
Diese Muster zu erkennen bedeutet nicht, dass Sie “falsch” essen oder etwas falsch machen. Es bedeutet, dass es sich lohnt, genauer hinzuschauen: Was genau passiert kurz bevor der Griff zum Essen kommt? Welches Bedürfnis könnte eigentlich dahinterstecken?
In meiner Beratungspraxis arbeite ich mit Menschen daran, diese Muster für sich zu verstehen und Schritt für Schritt einen anderen Umgang damit zu finden – ganz individuell, ohne Verbote oder starre Regeln.
Wenn Sie dieses Thema beschäftigt und Sie einen persönlichen Blick darauf werfen möchten, freue ich mich über Ihre Nachricht für ein unverbindliches Erstgespräch.
